Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]
Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]
Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17) 165 cm wzrostu 57-59 wagi ... z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy [...]
Witam. Od ok. 3 miesięcy trenuję 3x w tyg. (wt, czw, sob) systemem FBW "zerżniętym";) od Traktora, którego to nazwał bodajże BAZĄ, a przedstawia się on następująco: Przysiad 3 x (12*), 12, 10, 8 RDL 3 x (12*), 12, 10, 8 WL 3 x (12*), 12, 10, 8 - do niedawna robiłem wyciskanie sztanielkami na płaskiej, ale zmieniłem go na wl, bo kompletnie go "nie [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]
Za GŁOS WAŻNY uznaje się głos Użytkownika Sfd.pl będącego zarejestrowanym w okresie nie krótszym niż 26.03.2010 tj. 6 miesięcy od daty rozpoczęcia konkursu wraz z podanym UZASADNIENIEM w tym temacie. Głos jest nieważny, jeśli nie ma wpisu w temacie, kto na kogo głosował wraz z argumentacją wyboru. Tak więc - proszę nie patrzeć na wyniki w [...]
Jestem tu nowa, więc na początku chciałam wszystkich serdecznie przywitać. Proszę o ocenę mojego planu treningowego, bo pewnie nie jest on idealny (jestem początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam [...]
Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Chcę zapytać doświadczonych juz ludzi o to czy plan który podam jest dobry na rozwój masy mięśniowej. Zalezy mi na szybkim przyroście masy w jak najkrótszym czasie. Chciałbym w wakacje, kiedy wyjadę nad morze zaprezentować już co nieco. Mój staż na siłowni trwa już 18 miesiecy i postępy w sile jak i masie (szczególnie siła) są już widoczne. [...]
Witam Planuje zacząc trenowac priorytetem na klatke , szczególnie na górne jej czesci . I mam problem z planem.Jesli ktos moglby rzucic okiem i popdpowiedziec mi cos na temat tego co ja sam wykombinowałem. Trenuje od Wrzesnia 2007. Chodzi mi o mase. O mnie: 24lata wzrost-196cm waga-105kg talia 92cm Myslałem o czymś takim: Pon: Klatka + bic [...]
staż ponad 3 lata I dzień (poniedziałek) - klata, plecy, brzuch II dzień (wtorek) - nogi, brzuch III dzień (czwartek) - barki, kaptury, brzuch IV dzień (sobota) - biceps, triceps, przedramie, brzuch Brzucha i przedramienia nie rozpisuje. W treningu chciałbym się skupić na szerokości, plecach. I dzień: klata - wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]
Witam, wróciłem niedawno do ćwiczeń po zimowej przerwie (od listopada do kwietnia). Chciałbym wznowić treningi - i mam pytanie: który z tych 3 programów treningowych wybrać (cel - masa)? Zaznaczam że nie mam zbyt wiele sprzętu, tylko podstawy (ławka, hantle, sztanga, drążek, wioślarz). I jeszcze jedna sprawa - czy warto zacząć ćwiczyć nogi [...]
Cześć , chciałbym aby jakiś fachowiec rzucił okiem na mojego splita. Będe teraz na małej bombie i dlatego mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu. Serie początkowe po 20, 15 powtórzeń traktuje jako serie rozgrzewkowe, wykonuje je na małych ciężarach. DZIEŃ 1 KLATKA pompki na poręczach - 15 wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 [...]
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie pół roku, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. ***Stan zdrowia*** Boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę prawą z rotacją. Zwężenie [...]
Witam ^^ Postanowiłam dołączyć do grona prowadzących blog ze względów motywacyjnych i aby- z waszą pomocą- jak najpoważniej podejść do redukcji. SFD znam od dawna i zawsze było dla mnie kopalnią wiedzy na temat treningu i odżywiania. Teraz czas zacząć działać, bo zrobiło się, delikatnie mówiąc- tragicznie. Ale, od początku: Kilka lat temu [...]
Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]
Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]
Zamieszczam ułożony przez siebie plan do oceny.Brzuch ma być skatowany bo ma być kaloryfer brzuch był zawsze priorytetem i może niektórzy powiedzą że go katuje:) ćwiczę już kilka lat około 4 ale nie brałem żadnych odżywek w życiu:) Ale wszyscy mówią ze świetna rzeźbę mam:D mam 184 i ważę 83 kg I klata+triceps II nogi+brzuch III plecy+biceps IV [...]
Witam, Mam 21 lat, 90kg wagi 195cm wzrostu. Staż na siłowni to 1 rok i bardzo wolno nabieram masy bo jakiś 1kg miesięcznie. Suplementy jakie zażywam to s.a.w, cm3 i carbo firmy K**. Poniżej zamiesiłem plan treningowy oraz dietę. Proszę o pomoc. Plan treningowy poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, [...]
Witam, Trochę o mnie: Wiek: 30 Wzrost: 180 Waga: 75 Budowa: endomorficzna Dieta: jest Staż: 6 miesięcy (przez 10 lat 2-3 lata chodziłem z przerwami) Cel: wzrost wagi do 80kg, mniej tłuszczu, więcej mięśni. Proszę o modyfikację/poprawę trenigu. Z małym zmianami co miesiąc trenuję tak już 6 miesięcy. Powoli idzie siła, wytrzymałość. Najgorzej jest z [...]
FINAŁY MR SFD III - I ETAP - GŁOSOWANIE USERÓW
